Sport

Магазы
http://www.ekt-sportline.ru/

Плечо
http://medglaz.ru/rastyazhenie-i-razryv-svyazok-plecha-i-plechevogo-sustava-prichiny-simptomy-lechenie.html

  • Не подвергайте нагрузке плечевой сустав в течение 5-7 дней
  • Для купирования болевого синдрома и подавления воспалительного процесса используйте Ибупрофен или Кетанов
  • Когда болевые ощущения исчезнут (в покое), можно постепенно приступать к тренировке
  • На первом этапе можно выполнять только разминку сустава без отягощения (круговые движения и отведения руки).
  • На втором этапе (переход возможен тогда, когда исчезают болевые ощущения, если они сохраняются, не используйте отягощение) выполняйте упражнения, следуя видеоролику http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xCp-YynBEvE
  • На третьем этапе начинайте включать силовые упражнения задействующие плечевой сустав, прогрессивно увеличивая веса. Длительность третьего этапа - 15-40 дней в зависимости от тяжести травмы.
  • Помните, что главный принцип правильного восстановления - это прогрессивное увеличение нагрузки, активная разминка и отказ от работы "через боль".
  • Используйте добавки для связок и суставов, они значительно ускоряют восстановление плеча. Проходите профилактические курсы 1-2 раза в год, с целью укрепления сухожильного аппарата и восстановления хряща.

ГС
http://www.badyuk.com/library/giri
http://forum.badyuk.com/viewtopic.php?f=2&t=391
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108 + Другие раздачи на трекере, посвящённые гиревому спорту
http://ru-healthlife.livejournal.com/3818777.html Свинги: первое упражнение с гирями

системы
А.В.Фалеева
по книге Косгроу

глюкоза и жиры
http://science.d3.ru/comments/418751/

Павел Цацулин
http://trainathome.ru/persons/pavel-tsatsouline.html

bodyweight
http://www.fitness666.com/p/bodyweight-666.html
http://www.tomharveytraining.com/2012/03/25/dyi-dip-station-design/
http://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/basic_exercises
http://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.gymnasticbodies.com/forum/topic/281-manna-an-advanced-static-strength-element/
http://www.eatmoveimprove.com/2012/04/integrating-bodyweight-and-barbell-training/
Overcoming Gravity bodyweight skills:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0ArzTY8Rx2z1DdDZlaUVxa1NISlQ0RVpMYVlRaklJelE#gid=0
http://strength.stack52.com/periodic-table-of-bodyweight-exercises/ Periodic Table of Bodyweight Exercises


А так для единоборца самое актуальное конечно де в первую очеред становая тяга (или румынская) , а так де приседы, выпады, тяга к поясу, жим вверх стоя, и особенно махи и швунги гирями

П с
Тут как то выкладывал силовую Сен Пьера , отличная прога для бойца мма